Planes de alimentación PARA ADULTOS*



DESAYUNO

- 3 taquitos en maíz de 1 huevo y 1 clara con tomate, cebolla, champiñones y espinacas. 1c de aceite y 1/3 de aguacate. - Un vaso de Jumex o Jumex 200 ml

REFRIGERIO AM

- 1 plátano con 3 cucharadas de queso cottage y 1 ½ cucharadas de coco rallado.

COMIDA

- 45g milanesa de res con 1c de aceite de oliva y salsa de tomate - 1 taza de arroz integral - 1 taza de brócoli y calabaza salteada en 1c de aceite de oliva. - 1/3 pza. de aguacate - Un vaso de Jumex o Jumex 200 ml

REFRIGERIO PM

- 1/3 de taza de yogurt con ½ taza de fresas. - 1 pan tostado con ¾ de cdta de mantequilla. 5 almendras.

CENA

- Tacos de carne deshebrada y papa: 3 tortillas de maíz, ½ papa, 45g de carne deshebrada, cebolla, cilantro, tomate, 7 aceitunas rellenas de pimiento y 1/3 de aguacate. - ½ taza de zanahoria con limón

*considerando una dieta aproximada de 2000 calorías

DESAYUNO

- Quesadillas: 2 tortillas de maíz con 50g de queso panela. ½ pza. de aguacate 1 taza de espinacas y champiñones con 1 ½ cdtas de mantequilla. - 1 taza de papaya - Un vaso de Jumex o Jumex 200 ml

REFRIGERIO AM

- Un vaso de Jumex o Jumex 200 ml - 2 claras de huevo con tomate y cebolla con 1c de aceite. - 1 tortilla

COMIDA

-Caldo de pollo con verduras: 40g de pollo desmenuzado, ¼ de taza de garbanzos, 1 taza de arroz integral, ½ papa picada, salsa de tomate, espinacas, brócoli, chayote, calabaza y chipotle. 1/2 aguacate chico en cuadritos.

REFRIGERIO PM

- Licuado: 1 taza de cerezas negras,1C de cacao en polvo, ½ taza de leche descremada, 5 almendras, cantidad de agua al gusto

CENA

- Caldito de Albóndigas: 45g de carne molida, 1 taza de arroz integral, salsa de tomate, cebolla, calabaza y chayote guisado con 1c de aceite. - 1 taza de verduras al vapor - 2/3 pza de aguacate en cubos

*considerando una dieta aproximada de 2000 calorías

DESAYUNO

Molletes de frijol: 1 pan para hamburguesa integral, 1 ½ cdtas de mantequilla, 1/3 de taza de frijol, cebolla y tomate picado, 15g de queso panela espolvoreado y 2/3 de aguacate en cubos.

- 1 vaso de Jumex o Jumex 200 ml

REFRIGERIO AM

- 2 tazas de melón con chile en polvo -2 rebanadas de pechuga de pavo rellenas de 2 cdas de guacamole y tomate.

COMIDA

-2 tostadas con 40g de pollo desmenuzado con cebolla, ½ papa horneada machacada y 1/3 de taza de elote. - 2 cucharadas de guacamole -2 tazas de ensalada de espinacas con lechuga y tomate, 7 mitades de nuez picada y 1 ½ cdas de vinagreta. - 1 vaso de Jumex o Jumex 200 ml

REFRIGERIO PM

-Licuado: ½ taza de leche con ¾ de plátano y 10 almendras.

CENA

-Club Sándwich 2 rebanadas de pan integral, tomate, lechuga, 3 rebanadas de jamón de pavo, 1/2 pza. de aguacate. -1 taza de fruta

*considerando una dieta aproximada de 2000 calorías

DESAYUNO

Calentar 4/5 de taza de avena en hojuelas con 1 taza de leche descremanda y 1 manzana picada, y canela al gusto , 10 almendras

REFRIGERIO AM

½ pera con 2½ cucharadas de queso cottage. -1 galleta de avena con manzana

COMIDA

Atún con verduras - Guiso de 60g de atún, 2 tazas de brócoli, tomate, pepino, cebolla, champiñones, con 1cdta de aceite de oliva - ½ taza de arroz y 2/3 de aguacate. - Un vaso de Jumex o Jumex 200 ml

REFRIGERIO PM

- 1 taza de piña. 3 cdas de queso cottage y 1 ½ cdas de coco rallado. - Un vaso de Jumex o Jumex 200 ml

CENA

-Tortitas de papa con jamón de pavo y huevo: 1 papa rallada, 1 huevo, 1 rebanada de jamón de pavo, tomate, cebolla, champiñones, 2 cdta de aceite. - 1 taza de fresas

*considerando una dieta aproximada de 2000 calorías

DESAYUNO

-Tacos de pechuga de pavo guisada: 2 tortillas de maíz, 1/3 de taza de elote, 3 rebanadas de pechuga de pavo, tomate, cebolla, chile morrón verde, champiñones 1cdta de aceite, ½ pieza de aguacate - Agua de horchata.

REFRIGERIO AM

-1 ½ taza de mango con 30g de queso panela y 10 almendras

COMIDA

-Filete de pescado a la veracruzana: 50g de filete de pescado, ½ taza de elote, ½ papa, 1 taza de calabaza en tiras, salsa de tomate con cebolla y champiñones, tiras de chile morrón rojo., 2 cdtas de aceite de oliva. - 2 tostadas con 4 cucharadas de guacamole. - Un vaso de Jumex o Jumex 200 ml

REFRIGERIO PM

-Licuado: ½ taza de leche ¾ de mango y 10 almendras

CENA

- 1 ½ taza de jícama con limón - huevo con salchicha: 1 pza de huevo con 1 pza desalchicha de pavo, tomate, cebolla, chile morrón verde. -2 tortillas de maiz -2/3 de pza de aguacate - 1 vaso de Jumex o Jumex 200 ml

*considerando una dieta aproximada de 2000 calorías

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Última Actualización  05 de Marzo del 2015.