Planes de alimentación PARA ADOLESCENTES*




DESAYUNO

- Omellete de 1 huevo guisado en 1cdta de aceite con 1 tza de tomate, champiñones, y cebolla. - ½ taza de frijoles - 2 tortillas de maíz - 2/3 de aguacate - 1 ½ tza de melón

REFRIGERIO AM

- 2 rebanadas de pan integral con 60g de queso panela, 1 cdta de mayonesa, 1/4 de aguacate. 1 ½ tazas de melón

COMIDA

- Enchiladas suizas: 3 tortillas de maíz, 75g de pollo desmenuzado guisado con champiñones y tomate con 1cdta de aceite, salsa de tomatillo. 4 cdas de guacamole - 2/3 de taza de arroz integral - 2 tzas de ensalada verde: acelgas, espinacas, lechuga, zanahoria rallada, y 1 ½ cdas de vinagreta. - Agua fresca

REFRIGERIO PM

- Un vaso de Jumex o Jumex 125 ml, 2 1/2 tazas de palomitas naturales, 2 rollitos de jamón de pavo rellenos con 30g de queso panela y ½ pza de aguacte en cubos. - 1 ½ tza de jicama, pepino y zanahoria

CENA

-240ml de leche descremada - 2 tacos de 4 cucharadas de guacamole con tomate y cebolla. - 1/2 taza de papaya *considerando una dieta aproximada de 2500 calorías


DESAYUNO

- Licuado con 1 taza de mango y 1 taza de piña, 1 ½ cdta de coco rallado, 10 almendras. - 2 tortillas de maiz, 1 rebanada de jamón de pavo y 40g de queso panela. - 1/3 de aguacate

REFRIGERIO AM

- 3 galletas de avena con pasas - 1/2 plátano con 4 ½ cdas de queso cottage. - Un vaso de Jumex o Jumex 125 ml

COMIDA

-Filete de pescado empanizado: 100g de filete de pescado empanizado con 12 cdtas de pan molido integral y 1 cdta de aceite. -1 1/3 de taza de tallarines con ½ taza de elote desgranado, 2 cdtas de aceite, 1/3 pza. de aguacate - 1 ½ tzas de brócoli y espinacas con 1 cdta de mantequilla derretida - Un vaso de Jumex o Jumex 125 ml

REFRIGERIO PM

- Mollete: 1 pieza de pan para hot dog integral, 45g de queso mozarela derretido, salsa de tomate - 1 ½ taza de fruta.

CENA

- 3 tostadas con 3 cdas de guacamole y 40g de pollo desmenuzado - 2 tazas de ensalada de lechuga, espinacas, tomate, champiñones con 1 ½ cucharadas de vinagreta.

*considerando una dieta aproximada de 2500 calorías

DESAYUNO

- Chilaquiles con pollo: 3 tortillas en cuadritos, 30g de pollo desmenuzado, 1 cdta de aceite, 1 cda de crema ligera, 2/3 de aguacate en rebanadas. - 1/3 de taza de frijoles - 1 tomate en rebanadas - Un vaso de Jumex o Jumex 125 ml

REFRIGERIO AM

-1 pieza de pan arabe, 1 huevo con ½ tza de champiñones y cebolla, 1 cdta de aciete, ¼ de aguacate - 1 taza de uvas

COMIDA

- Cortadillo de pollo sobre espagueti en salsa de tomate: 75g de pollo en cuadritos, salsa de tomate, ½ taza de elote desgranado, calabaza picada . ½ pza. de aguacate - 1 ½ tazas de espagueti integral con 2cdtas de aceite. - 1 taza de chayote con calabaza - Un vaso de Jumex o Jumex 200 ml

REFRIGERIO PM

-Licuado con 1 taza de leche descremanda, y 1 pieza de durazno, 1/3 de taza de hojuelas de avena, 7 mitades de nuez.

CENA

- 1 taza de arroz integral con 1 huevo duro y 3/4 de aguacate en cubos. - 1 taza de brócoli - 1 naranja

*considerando una dieta aproximada de 2500 calorías

DESAYUNO

- Licuado con ¾ de taza de yogurt, 1 taza de fresas, ½ plátano, 1 cdtas de miel, 7 mitades de nuez, 1/3 de taza de avena, agua al gusto - 2 rebanadas de pan tostado con 4 cdtas de crema de cacahuate espolvoreados con 2 cdtas de coco rallado.

REFRIGERIO AM

- 1 ½ tazas de mango picado con chile en polvo. - 2 taquitos con 45g de pollo desmenuzado con tomate y cebolla y ½ pza de aguacate.

COMIDA

- Brochetas de pollo a la plancha con verduras: 75g de milanesa de pollo en cubitos, chile morrón rojo, chile morrón verde, cebolla, tomate, 1 calabaza en rebanadas, 2c de aceite - 1 taza de arroz integral - 2 tortillas de maíz chicas - ½ pza. de aguacate - Un vaso de Jumex o Jumex 200 ml

REFRIGERIO PM

- 1/4 de taza de atún en agua, 1/4 de taza de elote desgranado, 1cdta de mayonesa, ¼ de aguacate, gotitas de limón y 8 galletas saladas integrales. - 1 manzana chica

CENA

- 2 tostadas con 1/3 de taza de frijoles con 15g de queso panela espolvoreado, 1 tomate rebanado y 1/3 de aguacate. - ½ tza de espinacas con 1 ½ cdtas de mantequilla

*considerando una dieta aproximada de 2500 calorías

DESAYUNO

- Papas con queso panela en salsa de tomate: 1 ½ papa en cuadritos, 60g de queso panela, 15g de chorizo de pavo, cebolla, salsa de tomate, ½ tza de chayote, 1 cdta de aceite - 1/3 de aguacate - 2 tortillas de maíz

REFRIGERIO AM

- 3 piezas de ciruela picada, ¾ de taza de yogurt, 1 cdta de miel, 2 cdas de granola, 10 almendras

COMIDA

- Hamburguesas de res: 2 rebanadas de pan para hamburguesa integral, 70g de carne de res para hamburguesa cocinada con 1c de aceite, 2 cucharadas de guacamole, 1 cucharita de mayonesa, 1cucharada de mostaza, tomate, lechuga, y champiñones salteados en 1cdta de aceite. - 2 tazas de ensalada verde

REFRIGERIO PM

- 1 taza de melón con 5 almendras - 1 rebanada de pan tostado con 1/3 de taza de frijoles molidos, 1 rebanada de pechuga de pavo, ½ pza de aguacate en rebanadas, y 6 rebanadas de tomate.

CENA

- 2 tostadas con un guiso de 2 rebanadas de pechuga de pavo con tomate, cebolla, champiñones, espinacas y 1c de aceite. - 1/3 pza de aguacate - Un vaso de Jumex o Jumex 200 ml

*considerando una dieta aproximada de 2500 calorías

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Última Actualización  05 de Marzo del 2015.